预摆时,双脚分开与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
起跳腾空时,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
落地缓冲时,收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,屈膝落地缓冲。注意事项包括上下肢动作协调配合,蹬地快速有力,空中展体要充分,落地时小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后倒。
文章来源: 练斯
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写的太好了!